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亞健康人群

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目錄

  • 1 什麼是亞健康人群[1]
  • 2 亞健康人群的自我保健[2]
  • 3 亞健康人群的生活方式干預[3]
  • 4 參考文獻

什麼是亞健康人群[1]

  亞健康人群是指其機體器官有功能性改變而無器質性改變,有體徵改變但未發現病理改變,生命質量差,長期處於低健康水平的人群。

亞健康人群的自我保健[2]

  1.運動鍛煉療法

  運動可以增強身體各系統的功能,同時可以緩解壓力,還可以美容,從而增加個人的信心、增強自我尊重和成就感。亞健康人群可以在工作及學習之餘選擇適當的運動方式來使身心放鬆,比如騎自行車、跑步、爬山、劃船等。

  2.精神心理療法

  (1)自我放鬆療法。放鬆法是通過暗示和改變肌肉的緊張度,從而導致肌肉放鬆,並使自主神經系統機能得到調節。亞健康人群可以通過張弛訓練,比如深呼吸、縮肩聳肩、握拳、收腹、綳腿等來達到放鬆狀態。

  (2)家庭療法。努力追求積極思想的效果的人,只需要把他們的目光投向他們的家庭和他們的親友 。家庭的理解關懷可以降低亞健康的發病率,提倡發揚中華民族的美德,關心親人,相互瞭解,相互尊重,正確處理家庭、鄰裡關係。

  3.中醫調治

  (1)艾灸法。把艾條或藥條點燃後,熏烤患處或穴位、經脈,通過溫熱和藥物

的滲透力來刺激穴位、經脈、患處,以防治疾病的一種方法。

  (2)足底按摩。足底按摩是一種方便、易行,既科學又實用的保健按摩方法,對亞健康狀態的人群尤為適用。經常進行足底按摩,可調節機體的神經反射,有利於機體血液迴圈、調節內分泌、增強免疫系統、通經活絡等。

  4.飲食保健

  (1)飲食有節。飲食要有規律,定時定量,不過飢過飽,無過冷過熱,食物的種類要廣泛、不偏食。

  (2)食物多樣,穀類為主。平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養需要,達到合理營養、促進健康的目的,因而提倡人們要廣泛食用多種食物,另外要註意粗細搭配,經常吃一些粗糧、雜糧等。

  (3)切莫酗酒。適量飲酒有益於身心健康,如長期過量飲酒則百害而無一益。長期過量飲酒可使人早衰,精神不振,思維遲鈍,行為失控,對健康極為不利。

亞健康人群的生活方式干預[3]

  1.建立健康管理機構,施行有效的亞健康干預

  組織單位和社區定期體檢,建立體檢檔案,搜集危險信息,對亞健康進行專業監測、評估,並有針對性地對亞健康狀態進行干預。如:對以軀體為主的亞健康狀態進行平衡營養,緩張減壓,調節睡眠,充足休息等;以心理表現為主的亞健康定期進行心理疏導與調理。建立心理咨詢

門診,適度發泄與傾訴,堅持有氧運動,還可以進行音樂療法等;以社會適應性不良為主的亞健康患者要學會適度調整目標和欲望,給自己定位和轉換角色,調整心態,正確對待榮與辱、獎與懲,加強學習與修養,贏得同事的認可,增強自信心。

  2.建立健康新理念,適應社會環境

  亞健康疾病主要發生在白領、機關幹部、企業老闆等,主要是工作壓力大,競爭激烈,長期處於緊張狀態,從而導致。腎上腺素分泌過多,引起血管收縮而致;加之長期靜坐辦公室,缺少運動而導致肥胖者日益增多,在客觀上也提高了患病率。尤其是機關幹部日常工作與生活中高脂飲食較多,經常應酬,飲酒,加之沒有先進的健康理念,生活不規律,工作繁忙而缺乏體育鍛煉。由於人們的健康理念還處於新、老交替階段,不少人對新的健康理念處於朦朧期,管理機構要通過“知一信一行”健康教育,普及健康知識,促進人們自覺、自願地改變不健康的生活方式。

  3.建立規範的健康教育組織,開展健康教育

  通過健康教育提高人們對健康的認識,建立健康新理念。使人們認識到健康不僅是身體無疾病,而同時是生理、心理健康和有較好的社會適應力。健康教育的形式可以多種多樣,定期進行健康咨詢和體檢反饋專題講座,結合體檢病歷有針對性地進行講課等。

  4.合理膳食,改變不良生活習慣

  食物是重要的外界環境因素之一,合理的營養可以維持機體生理需要,營養過剩或營養素不平衡導致高血壓、高脂血癥、肥胖癥的明顯增加。健康專家洪昭光告訴大家最簡單的平衡飲食方法:每日飲食一葷、一素,一菇,什麼都吃,適可而止;體檢管理機構可以從健康四大基石引導、教育亞健康人群建立健康新理念。

  5.加強鍛煉,保持旺盛精力

  有益的運動可加強人的心臟功能,維持正常血壓,加速脂肪代謝,防止血脂升高;同時,還能增強體質,提高人體免疫力,使精力充沛。亞健康人群由於長期的緊張、疲勞、沒有很好的調適機體,各種疾病便乘虛而入。運動是人類通往健康道路上為自己做的最重要的一件事。經常運動能加強心血管功能,控制體重,健康干預註重有個性化、趣味性的運動方式,如:長期坐辦公室可選擇活動頸、肩、腰、四肢的健身操,利用工餘時間進行適合自己的鍛煉,步行不失為一種長期堅持的運動方式。

  通過管理手段和生活方式干預使亞健康人群變不良生活方式為健康的生活方式,用個性化的健康管理服務達到最佳的健康效果。亞健康人群的健康管理是一個長期的、連續不斷、周而複始的過程,對提高人類的整體健康素質有著積極重要的作用。

參考文獻

  1. ↑ 張鈞,張蘊琨.第三章 健身人群的膳食營養.運動營養學[M].高等教育出版社,2010
  2. ↑ 俞貝貝,林梅.淺談亞健康人群的自我保健指導[J].科技資訊,2011(3)
  3. ↑ 李渝梅,張月霞,安波.亞健康人群的健康管理與生活方式干預[J].職業與健康,2007(17)


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